ما هي فوائد الأوميجا 3 وأضراره
إن الأحماض الدهنية من نوع الاوميجا 3 تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليها من خلال أطعمة مختلفة وبالمكملات الغذائية، حيث إن جسم الإنسان لا يمتلك القدرة على إنتاج تلك الأحماض، ولكن ما فائدتها للجسم من الأساس وهل لها أضرار أم لا؟ هذا ما نوضحه لكم بهذا المقال ونوضح لكم ما هي فوائد الأوميجا 3 وأضراره.
ما هي فوائد الأوميجا 3
الأوميجا ثري هي عبارة عن حمض دهني موجود في الأسماك بوفرة، وتعتبر تلك الأحماض هي المسؤولة عن إنتاج عدة مواد تساعد على الحفاظ على توازن العلميات الحيوية في جسم الإنسان مثل حرارة الجسم وتخثر الدم والحساسية والالتهابات وضغط الدم وغيرهم، ولذلك فمن خلال النقاط التالية نوضح لكم أضرار الأوميجا 3:
1- خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم
تساعد الأحماض الدهنية المتمثلة في الأوميجا ثري على الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، حيث تحمي من تصلب الشرايين، والجدير بالذكر أن الدراسات العلمية أثبتت ان الحصول على جرعة ما بين 3 أو 4 غرام من وزيت السمك المليء بالأوميجا ثري يوميًا ليجه القدرة على خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 30%.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض القولون العصبي.. الأسباب والعلاج
2- تعزيز صحة القلب
يساعد الأوميجا 3 على تعزيز صحة القلب وحامية الجسم من الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة والأوعية الدموية ويحمي من مخاطر الإصابة بقصور القلب كما يقلل من نسبة الوفيات.
3- يحارب الاكتئاب
أكدت الأبحاث العلمية أن استهلاك الأوميجا ثري له علاقة كبيرة بمحاربة الاكتئاب، حيث يساعد على تقليل معدل الإصابة بالاكتئاب، وخاصة الاكتئاب ما بعد الولادة عند النساء والاضطرابات السلوكية تصبح أقل.
4- يقلل من خطر الولادة المبكرة
واحدة من أهم فوائد الأوميجا ثري هو أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة وذلك لأنه جرعة من زيت السمك تمكن من علاج النساء الأكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة، حيث كانت جرعة 2.7 غرام في اليوم من الزيت قادرة على حل المشكلة.
5- علاج الالتهابات
تم إثبات فعالية الأوميجا ثري في علاج الالتهابات، كما أنه يقي الكثير من الامراض المختلفة، إضافة إلى ذلك فهو يساعد في تخفيف أعراض التهاب الرئة مثل الربو ويحسن من حالة التهاب المفاصل، إلى جانب ذلك فإنه يمنع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب ويقلل من أعراض التهاب المفاصل وآلامها.
6- تعزيز صحة الدماغ
يساعد الأوميجا 3 على الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيزها، كما أن له دور بالغ الأهمية في الحد من حالات تدهور القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية التي صاحب التقدم في العمر، علمًا بأن نسبة الأوميجا ثري في الجسم تقل مع التقدم في العمر مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الخرف والزهايمر وغيرهم.
أضرار الأوميجا 3
قد تظهر بعض المخاطر على الفرد الذي يتناول الأوميجا 3 بشكل متواصل، حيث تحدث أعراض جانبية وأضرار، والتي جاءت متمثلة فيما يلي:
- الإصابة بالصداع.
- وجود طعم غير مستحب في الفم.
- رائحة فم كريهة.
- تغير حاسة التذوق.
- عسر الهضم.
- الإصابة بالإمساك أو الاسهال.
- الإصابة بالطفح الجلدي.
- الشعور بألم أسفل الظهر.
- رائحة عرق كريهة.
- انتفاخ البطن.
- ظهور ردود فعل تحسسية وخاصة لمن يعانون من الحساسية تجاه السمك أو المحار,.
- سعال دموي.
- بزار ممزوج بالدم أو براز أسود اللون.
- الزيف وخاصة مع الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية المميعة للدم.
- زيادة تدفق الدورة الشهرية لدى النساء.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض نقص فيتامين د؟! والأسباب والعلاج
مصادر أوميجا 3
يمكن الحصول على الأوميجا 3 في أنواع مختلفة من الطعام، والتي جاءت متمثلة فيما يلي:
- الأسماك وبشكل خاص التونة والسلمون والسردين.
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
- الأطعمة المدعمة مثل البيض والعصائر واللبن والحليب.
إن الأوميجا ثري هي أحد أهم العناصر التي يحتاج الجسم إليها ولها العددي من الفوائد، وفي حال قلت نسبة الأوميجا 3 في الجسم فإن الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة للعض الأمراض المختلفة.